barki a klata

Prawidłowa kolejność ćwiczeń: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, czyli na początku dajesz przysiady, później podciąganie a resztę już sam sobie ułożysz. Interwały najlepiej w osobny dzień.

To taki mniej więcej będzie to wyglądało: TR. SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY: * odstępy między ćwiczeniami ok. 30 s (zwiększyć do minuty?) * każde ćwiczenie do zmęczenia 1. Rozgrzewka. 2. - pistolety - przysiady z podskokiem (ręce splecione za głową) W/W - NOGI - podciąganie nachwytem - podciąganie podchwytem - BIC - podciąganie wąsko nachwytem - [...]

A co jeszcze moe o sobie napisac to ze waze ok 70 kg 177 cm nie wiem a i wczesniej cwiczylem takim planem PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na poziomej 4x8 wyciskanie na skosie głową w góre 4x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 (juz nie moge robic bo taką jedna hantelke ktora mozna bylo robic bez obaw zarąbali ;/) rozpiętki 4x8 [...]

[...] -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 Plecy,bic -MC 10,8,8,6 -Wiosło 10,8,8,6 -Drążek 10,8,8,6 -Uginanie ze sztangą 10,8,8 -Młot 3x8 Dzień 3 Nogi,barki -Przysiady 10,8,8,6 - Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 -Wspięcia 4 x max -Wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 -unoszenia bokiem 3x8 O rozgrzewce nie muszę [...]

[...] sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o kolano - 2x 12-10 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2x 12-10 2. Unoszenie sztangi podchwytem 2x 12-10 sr barki przod/bok + triceps 1. Push press - 4x 8-6 2. Przyciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x 108 3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x 15/12-10 1. Pompki na poręczach - [...]

a moze lepiej by bylo zrobic tak? Pon: Tric, Bic Wt: Barki, Nogi Sr: --- Czw: Klata, Przedramie Piat: Plecy, Kaptury Sob: --- Niedz: --- I przed kazdym treningiem brzuszki

Poprawiam plan... A co do brzycha to jestem w trakcie robienie a6w. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

3 zestawy przy twoim stazu sa zupelnie zbedne, a wystarczy nawet jeden, a konkretny Treningiem bedziesz cwiczyl przez 6-8 tygodni. Po tym czasie zrobisz sobie kilka dni odpoczynku i zmienisz trening. Dal bym taka kolejnosc: - Uda - Prostowniki - Klata - Najszersze - Barki - Biceps - triceps

[...] -ugianie ramion z hantlami rotacyjne 12/12/12 hantle 10kg -Mc 10/10/10 58kg w seri dało by rade więcej żeby nie słaby chwyt -wiosłowanie hantlem 10kg 12/12/12 sobota barki nogi nogi niebyły robione systematycznie ponieważ nie zawsze miałem z kim ćwiczyć a sam sobie ciężaru na przysiad nie nałoże -przysiad 10/10/10 58kg w seri kumpel co ze [...]

[...] zamienic? co ci sie w tych pompkach nie podoba? "Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: " Nie barki nigdy od razu po plecach.! Musisz sobie poprostu uświadomić ze nie mozesz zaczynać treeningu od klaty.. To zly nawyk osob ktore nie ćwicza klaty, tlyko ida i ćwicza [...]

Roztrenowanie już miałeś 2 miechy wiec ACT zbędne. FBW podział A/B po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Ułóż coś i wklej No i dieta najważniejsza dział" Odżywianie.

[...] a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. może to brak techniki, ale wolałem to ćwiczenie usunąć z treningu Zmieniony przez - [...]

Ghah1 a czy można twoją rozpiskę rozpisać na 3 dni tj. pon, śr, pt. Tak by mi było najlepiej. I czy można robić np. klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi?

Viren, podpatrzyłem Twoja wypowiedź z innego tematu gdzie rozpisałeś 3 dniowy split na masę. I wtedy nogi: PRzysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedzac 4s Żuraw 4s Wspięcia na palce Klata + bic Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztanga 4s Uginanie na modlitewniku 3s Plecy MC 4s Drażek 4s [...]

To jest 4 dniowy split na mase. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Sztangielki możesz zmienić. A żurawia czemu chcesz zastapić ? Pzdro

mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

[...] plecy podciaganie potem wioslowanie i np sciaganie na prostych drazka wyciagu gornego no i szrugsy klata kolejnosc cwiczen: 1,3,2 brzuch dodaj takze skony na proste brzucha barki kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw pompki w docisku lub waskim w docisku a [...]

Napisałem przecież, że chodzi mi o przód - czyli jak stoi frontem do Ciebie. Porównaj sobie zdjęcia obu panów, a sam się przekonasz - podobne uda, klata, barki, brzuch. Inne ramiona. I tyle.

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

[...] przeciez to prawda,rozejrzyjcie sie po swojej siłce chociażby.Podział jest taki mniej więcej:50% stanowią chlopaczki co 3-4 razy w tygodniu katują klata+biceps zamiennie z barki+triceps a przy tym wyglądają jak z rumuńskiego getta,30% stanowią goscie co wiedzą juz troche na temat treningu i podłapali kilka kilogramów,15% walczący z zastojem [...]